Visapkārt ir zila gaisma. Šie augstas enerģijas gaismas viļņi tiek izstaroti no saules, plūst cauri zemes atmosfēru un mijiedarbojas ar gaismas sensoriem ādā un acīs. Cilvēki arvien vairāk tiek pakļauti zilajai gaismai dabiskā un mākslīgā vidē, jo LED ierīces, piemēram, klēpjdatori, mobilie tālruņi un planšetdatori, arī izstaro zilu gaismu.
Pagaidām nav daudz pierādījumu tam, ka augstāks zilās gaismas iedarbības līmenis radīs kādus ilgtermiņa riskus cilvēku veselībai. Neskatoties uz to, pētījums joprojām turpinās.
Šīs ir dažas zināšanas par saistību starp mākslīgo zilo gaismu un veselības stāvokļiem, piemēram, acu nogurumu, galvassāpēm un migrēnu.
Digitālais acu nogurums (DES) apraksta virkni simptomu, kas saistīti ar ilgstošu digitālo ierīču lietošanu. Simptomi ietver:
Datoru ekrāni, klēpjdatori, planšetdatori un mobilie tālruņi var izraisīt digitālo acu nogurumu. Katra no šīm ierīcēm izstaro arī zilu gaismu. Šis savienojums dažiem pētniekiem liek domāt, vai zilā gaisma izraisa digitālo acu nogurumu.
Līdz šim nav bijis daudz pētījumu, kas pierādītu, ka tieši gaismas krāsa izraisa DES simptomus. Pētnieki uzskata, ka vaininieks ir ilgstošs tuvu darbs, nevis ekrāna izstarotās gaismas krāsa.
Fotofobija ir ārkārtēja jutība pret gaismu, kas skar aptuveni 80% migrēnas slimnieku. Fotosensitivitāte var būt tik spēcīga, ka cilvēkus var atbrīvot, tikai atkāpjoties tumšā telpā.
Pētnieki ir atklājuši, ka zila, balta, sarkana un dzintara gaisma var saasināt migrēnas. Tie arī palielina tiku un muskuļu sasprindzinājumu. 2016. gada pētījumā, kurā piedalījās 69 aktīvi migrēnas pacienti, tikai zaļā gaisma nepastiprināja galvassāpes. Dažiem cilvēkiem zaļā gaisma faktiski var uzlabot simptomus.
Šajā pētījumā zilā gaisma aktivizē vairāk neironu (šūnas, kas saņem sensoro informāciju un nosūta to uz jūsu smadzenēm) nekā citas krāsas, kā rezultātā pētnieki zilo gaismu sauc par "fotofobiskāko" gaismas veidu. Jo spilgtāka ir zilā, sarkanā, dzintara un balta gaisma, jo stiprākas ir galvassāpes.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan zilā gaisma var pasliktināt migrēnu, tā nav tas pats, kas izraisa migrēnu. Jaunākie pētījumi liecina, ka migrēnas cēlonis nav pati gaisma. Drīzāk šādi smadzenes apstrādā gaismu. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz migrēnu, var būt nervu ceļi un fotoreceptori, kas ir īpaši jutīgi pret gaismu.
Pētnieki iesaka migrēnas laikā bloķēt visus gaismas viļņu garumus, izņemot zaļo gaismu, un daži cilvēki ziņo, ka, valkājot zilās krāsas bloķējošas brilles, viņu jutība pret gaismu pazūd.
2018. gada pētījums norādīja, ka miega traucējumi un galvassāpes ir viens otru papildinoši. Miega problēmas var izraisīt spriedzi un migrēnas, un galvassāpes var izraisīt miega zudumu.
Leptīns ir hormons, kas norāda, ka pēc ēšanas jums ir pietiekami daudz enerģijas. Kad leptīna līmenis pazeminās, jūsu vielmaiņa var kaut kādā veidā mainīties, palielinot iespēju pieņemties svarā. 2019. gadā veikts pētījums atklāja, ka pēc tam, kad cilvēki naktī izmanto zilo staru izstarojošos iPad, viņu leptīna līmenis samazinās.
UVA un UVB staru (neredzamu) iedarbība var sabojāt ādu un palielināt ādas vēža risku. Ir pierādījumi, ka zilās gaismas iedarbība var arī sabojāt jūsu ādu. 2015. gada pētījums parādīja, ka zilās gaismas iedarbība samazina antioksidantus un palielina brīvo radikāļu skaitu uz ādas.
Brīvie radikāļi var bojāt DNS un izraisīt vēža šūnu veidošanos. Antioksidanti var novērst brīvo radikāļu kaitējumu jums. Ir svarīgi atzīmēt, ka pētnieku izmantotā zilās gaismas deva ir līdzvērtīga vienai stundai sauļošanās pusdienlaikā Dienvideiropā. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, cik daudz zilās gaismas, ko izstaro LED ierīces, ir droša jūsu ādai.
Daži vienkārši ieradumi var palīdzēt novērst galvassāpes, izmantojot zilās krāsas izstarojošas ierīces. Šeit ir daži padomi:
Ja jūs ilgu laiku pavadāt laiku pie datora, nepievēršot uzmanību sava ķermeņa stāvoklim, jums, visticamāk, būs galvassāpes. Nacionālie veselības institūti iesaka:
Ja ievadāt tekstu, atsaucoties uz dokumentu, atbalstiet papīru uz molberta. Kad papīrs ir tuvu acu līmenim, tas samazinās reižu skaitu, kad galva un kakls pārvietojas uz augšu un uz leju, un tas pasargās jūs no krasi mainīt fokusu katru reizi, kad pārlūkojat lapu.
Muskuļu sasprindzinājums izraisa lielāko daļu galvassāpju. Lai mazinātu šo sasprindzinājumu, varat veikt “galda korekcijas” stiepšanu, lai atslābinātu galvas, kakla, roku un muguras augšdaļas muskuļus. Tālrunī varat iestatīt taimeri, kas atgādina sev apstāties, atpūsties un izstaipīties pirms atgriešanās darbā.
Ja vienu LED ierīci vienlaikus izmanto vairākas stundas, šo vienkāršo stratēģiju var izmantot, lai samazinātu DES risku. Apstājieties ik pēc 20 minūtēm, koncentrējieties uz objektu aptuveni 20 pēdu attālumā un pētiet to apmēram 20 sekundes. Attāluma maiņa aizsargā jūsu acis no tuva attāluma un spēcīga fokusa.
Daudzas ierīces ļauj naktī pārslēgties no zilas gaismas uz siltām krāsām. Ir pierādījumi, ka planšetdatora pārslēgšana uz siltāku toni jeb “Nakts maiņas” režīmu var palīdzēt uzturēt organisma spēju izdalīt melatonīnu — hormonu, kas liek organismam aizmigt.
Skatoties uz ekrānu vai koncentrējoties uz sarežģītiem uzdevumiem, iespējams, mirkšķināsit retāk nekā parasti. Ja nemirkšķināt acis, acu pilienu, mākslīgo asaru un biroja gaisa mitrinātāja lietošana var palīdzēt saglabāt mitruma saturu acīs.
Sausas acis var izraisīt acu nogurumu – tās ir saistītas arī ar migrēnu. Liels pētījums 2019. gadā atklāja, ka migrēnas slimniekiem ir aptuveni 1,4 reizes lielāka iespēja saslimt ar sausu aci.
Meklējiet internetā “Blu-ray brilles”, un jūs redzēsit desmitiem specifikāciju, kas apgalvo, ka novērš digitālo acu nogurumu un citas briesmas. Lai gan pētījumi liecina, ka zilās gaismas brilles var efektīvi bloķēt zilo gaismu, nav daudz pierādījumu, ka šīs brilles var novērst digitālo acu nogurumu vai galvassāpes.
Daži cilvēki ziņo par galvassāpēm zilās gaismas briļļu bloķēšanas dēļ, taču nav ticamu pētījumu, kas apstiprinātu vai izskaidrotu šos ziņojumus.
Galvassāpes bieži rodas, pirmo reizi uzliekot jaunas brilles vai mainot recepti. Ja, valkājot brilles, jums sāp galva, pagaidiet dažas dienas, lai redzētu, vai jūsu acis ir pielāgojušās un galvassāpes ir pagājušas. Ja nē, lūdzu, konsultējieties ar savu optiķi vai oftalmologu par saviem simptomiem.
Ilgas darba stundas un spēlēšanās ar zilu gaismu izstarojošām ierīcēm, piemēram, mobilajiem tālruņiem, klēpjdatoriem un planšetdatoriem, var izraisīt galvassāpes, taču pati gaisma var neizraisīt problēmu. Tā var būt poza, muskuļu sasprindzinājums, gaismas jutība vai acu nogurums.
Zilā gaisma pasliktina migrēnas sāpes, pulsāciju un spriedzi. No otras puses, zaļās gaismas izmantošana var atvieglot migrēnu.
Lai novērstu galvassāpes, lietojot zilo gaismu izstarojošās ierīces, lūdzu, turiet acis mitras, regulāri veiciet pārtraukumus, lai izstieptu ķermeni, izmantojiet metodi 20/20/20, lai atpūtinātu acis, un pārliecinieties, ka jūsu darba vai izklaides zona ir iestatīta tā, lai veicinātu veselīgu stāju.
Pētnieki vēl nezina, kā zilā gaisma ietekmē jūsu acis un vispārējo veselību, tādēļ, ja galvassāpes ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, ieteicams regulāri veikt acu pārbaudes un konsultēties ar savu ārstu.
Bloķējot zilo gaismu naktī, ir iespējams novērst dabiskā miega un nomoda cikla pārtraukšanu, ko izraisa mākslīgais apgaismojums un elektroniskās iekārtas.
Vai Blu-ray brilles var darboties? Izlasiet pētījuma ziņojumu un uzziniet, kā mainīt dzīvesveidu un tehniskos lietojumus, lai samazinātu zilās gaismas iedarbību...
Vai pastāv saikne starp zemu testosterona līmeni vīriešiem un sievietēm un galvassāpēm? Tas ir tas, kas jums jāzina.
Šis ir mūsu pašreizējais ceļvedis par labākajām pretzilās gaismas brillēm, sākot ar dažiem zilās gaismas pētījumiem.
ASV valdības iestādes izmeklē medicīnisko stāvokli, ko sauc par “Havanas sindromu”, kas pirmo reizi tika atklāts 2016. gadā un skāra ASV personālu Kubā…
Lai gan var būt pievilcīgi atrast zāles pret galvassāpēm mājās, sadalīti mati nav efektīvs vai veselīgs veids, kā mazināt sāpes. mācīties… no
Eksperti saka, ka palielinās galvassāpes, kas saistītas ar svara pieaugumu (pazīstamas kā IIH). Labākais veids, kā no tiem izvairīties, ir zaudēt svaru, taču ir arī citi veidi…
Visu veidu galvassāpes, tostarp migrēnas, ir saistītas ar kuņģa-zarnu trakta simptomiem. Uzziniet vairāk par simptomiem, ārstēšanu, pētījumu rezultātiem…